Alzarsi la mattina è drammatico e ci mancano le forze per affrontare la giornata? Molto probabilmente stiamo sperimentando un calo di energia: può succedere a tutti. Ci sono rimedi e consigli per contrastare la stanchezza fisica e riguardano soprattutto le nostre abitudini quotidiane. Scopriamo qualcosa di più.
Stanchezza fisica: come può manifestarsi?
Prima di vedere alcuni rimedi per affrontare la stanchezza fisica, scopriamo quali sintomi potrebbero comparire:
- Affaticamento;
- Ridotta forza muscolare;
- Sensazione di gambe pesanti;
- Crampi e difficoltà nei movimenti;
- Diminuita capacità di recupero;
- Mancanza di concentrazione e di attenzione;
- Vuoti di memoria e mal di testa;
- Spossatezza e svogliatezza;
- Sonnolenza diurna.
Nella maggior parte dei casi si tratta di disturbi transitori. A meno di non essere affetti da patologie specifiche, i sintomi sopraelencati possono durare per qualche giorno o per alcune settimane. Non dobbiamo preoccuparci, ma non sottovalutiamo i segnali che il nostro corpo ci invia: potremmo aver bisogno di “staccare la spina”.
Perché avvertiamo stanchezza? Ecco cause e condizioni predisponenti
Le ragioni che possono causare stanchezza fisica sono di varia origine e possono riguardare ciascuno di noi.
Ecco alcune condizioni predisponenti:
- Sessioni sportive intense: svolgere un’attività fisica molto intensa o prolungata può esaurire le riserve energetiche dell’organismo, specie dopo periodi di inattività. I tempi di recupero rallentano e possono insorgere affaticamento muscolare e stanchezza.
- Sforzi fisici improvvisi o professioni fisicamente usuranti. Sollevare troppo bruscamente carichi pesanti può imprimere uno stress meccanico notevole a muscoli e articolazioni: facciamo attenzione a muoverci con gradualità. Anche una professione fisicamente usurante può comportare stanchezza, affaticamento e debolezza nel medio e lungo periodo.
- Periodi impegnativi e stressanti: lavoro, sessioni di studio intense, problemi personali, obiettivi da raggiungere e scadenze che si accumulano. Tutto ciò può causare stress che si traduce in una generale stanchezza, sia mentale sia fisica.
- Cambi di stagione: il nostro organismo ha bisogno di tempo per allinearsi alle variazioni di temperatura esterna, al cambio dell’ora, alle aumentate o diminuite ore di luce.
- Periodi di convalescenza: in seguito a una malattia, il nostro organismo deve riacquisire forza e vigore, e spesso il recupero è lento;
- Stile di vita non regolare: fumo, alcool, insufficiente riposo notturno possono causare spossatezza e affaticamento.
- Alimentazione poco bilanciata. Saltare i pasti, abbuffarsi, consumare cibo- spazzatura: una dieta equilibrata è fondamentale per la nostra salute. Non dobbiamo privare il nostro organismo di tutti i nutrienti necessari a svolgere le funzioni biologiche.
Contrastiamo la stanchezza fisica con 5 consigli utili
Per allontanare la fastidiosa sensazione di stanchezza, possiamo mettere in pratica cinque suggerimenti.
Ecco quali:
- Seguiamo una dieta completa, varia ed equilibrata. Introduciamo tutti i gruppi alimentari, per non privare il nostro organismo dei nutrienti necessari a svolgere le funzioni biologiche. Beviamo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, per mantenerci idratati.
- Pratichiamo una moderata attività fisica. Fare sport farà bene all’umore e contrasterà la sedentarietà. Ricordiamo di non strafare: meglio un’attività fisica moderata e regolare che sessioni estenuanti per compensare periodi di sedentarietà.
- Dormiamo a sufficienza. Cerchiamo di dormire almeno 7- 8 ore per notte. Il riposo notturno è fondamentale per affrontare la giornata al meglio.
- Teniamo alla larga lo stress. Non è certo facile. Tuttavia, proviamo a riorganizzare le priorità: ciò sarà importante per dare più respiro alla nostra mente, essere più motivati e ritrovare la carica.
- Utilizziamo un integratore alimentare in associazione a una dieta equilibrata. Scegliamo un integratore alimentare con una formulazione equilibrata di vitamine e sali minerali, per fornire un valido sostegno all’organismo in tutti i casi di stress psicofisico, e che promuova la normale funzione del sistema immunitario grazie a zinco e selenio. Inoltre, per compensare il dispendio energetico e reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione durante l’attività sportiva, possiamo provare un prodotto che abbia una composizione a base di minerali e vitamine, per contribuire al normale equilibrio elettrolitico e al normale metabolismo energetico nella vita di tutti i giorni e riequilibrare la salute grazie a consigli sanitari.